【みんなの知らない低体温対策】これであなたも代謝アップ美人!!

こんにちは♪

 自由なライフスタイルの作り方を提供する、
Life Switch AdviserのMICHIYOです♪
  参考元:https://dietatooshi.com/
みなさんは、
自分の基礎体温を知っていますか?
仕事柄、
初めて私のスクールに来てくださった方には
普段の基礎体温を尋ねますが、
ほとんどの方が低体温です。
ただ少し体温が低いだけでしょ?
いやいや!
低体温は、
体に様々な不調を引きおこす
原因になるんです!!
では、
低体温を改善する方法や
食べたほうが良い食事ってあるの?
今日は
そんなお話をしていきますね。

低体温ってどれくらい?

基本的には低体温の人の体温はだいたい35℃台以下ぐらいだと言われています。
35度台の体温の人は、代謝機能の低下、排せつ機能の低下、
自律神経症失調症の発症、アレルギー症の発症などを
引き起こす可能性があります。
おおよそ50年前の日本人の平均体温は、
36.8度ほどあったそうですが、
現在の日本人の平均体温がかなり下がっています。
 平熱が35度台ということも多く、
中には34度台という人もいるそうです。
ここまで下がってしまうと、
なんとか内臓機能は働くことができますが、
ガン細胞が最も活発に増殖できる
状態になってしまいます。

低体温によるデメリットとは?

1:酵素の働きが低下するため、

           新陳代謝が悪くなり基礎代謝が低下するため、

           脂肪を燃焼しにくくなり、太りやすくなります。

2:体温が下がり、免疫力が低下すると、
           風邪などの感染症・病気にかかりやすくなったり、
           花粉症などのアレルギーを発症するきっかけになったりします。
           また、免疫力が落ちることに加え、
           体温が35℃になるとガン細胞が活発になるともいわれています。
3:緑内障・糖尿病・高脂血症・脂質異常症などの
           病気にかかりやすい状態になります。
4:婦人科疾患(不妊や子宮内膜症、子宮筋腫など)を
          引き起こす可能性もあります。

低体温の改善方法とは?

基礎体温は約36.5℃あると、細胞の新陳代謝が活発で、
免疫力も高く、ほとんど病気をしない状態を保つことができます。
欲をいえば36.5~37.0度くらいを維持することがベストです。
免疫力や代謝が最も活発に働く、ベスト体温
だとそうです。
ちなみにお肌を一番綺麗に保てる体温は 36.8度なんですよ♪

体温を上げる方法とは?

△ストレッチをする
体が固くなると血流が悪くなり、体温低下につながります。
ストレッチをして筋肉を柔らかくしてあげることで、
血液やリンパの流れが促進されます。
足先の冷え性の場合は、
特に股関節を伸ばすストレッチを行いましょう。
参考元:http://bui.jp/
股関節周りが硬いと、
下半身の血流やリンパの流れが悪くなり
むくみや下半身太りの原因になったりもします。
△30分でいいから歩く
低体温を解消するのに、あまりにハードな
運動をする必要はありません。
できるだけ、
今ある筋力を低下させないよう30分程度の
ウォーキングでもよいので、
運動をする習慣をつけましょう。
  △ 浴槽に浸かる
1日1回、お風呂に入って体温を1度上げます。
朝でも夜でも大丈夫。
自分の生活リズムに合わせて入浴しましょう。
湯船に10分程度つかれば、大体体温が1度くらい上がります。
大切なのは毎日続けることです。

低体温改善のための食事知識

 △白砂糖や三温糖を使った食品の取りすぎには要注意!!

       白砂糖や三温糖などの摂りすぎると、
       血糖値が急激に上昇します。
        血糖値の上昇が激しいと、
        結果的に手足が冷える低血糖症になりやすいと言われています。

△たんぱく質 & ビタミンB6をしっかり摂りましょう!

筋肉のもとであるたんぱく質を摂ることで、

筋肉量が増え、体から熱を作り出します。

筋肉をつけるためには、運動をすることが大事ですが、

筋肉を作る材料となるたんぱく質が体内にないと、

運動効果を上げることができません。

また、ビタミンB6には、たんぱく質の代謝を助ける働きがあります。

・タンパク質(筋肉の材料となる)

しらす、牛肉(ヒレ肉、モモ肉)、豚肉(ヒレ肉、モモ肉)、
鳥のササミ肉、卵、魚 など
・ビタミンB6(主にたんぱく質の代謝を助ける)
牛レバー、まぐろ、かつお、サケ など

△朝に白湯を飲みましょう!!

      白湯も冷え対策にいい飲み物といわれています。

       白湯を飲むと、胃腸の動きが活発になり、
       代謝が上がるといわれています。
        朝、起きたときは体の水分が少なくなっていますので、
         毎食前に飲むことで、水分補給にもなりますし、
         消化の助けになります。
         またデトックス効果も期待できます。

【まとめ】

低体温を改善することは、 健康な体を手に入れると同時に、

美容にとっても嬉しいことばかりです。

是非、日常生活に取り入れてみてくださいね♪

いつも、 最後まで読んで下さり、ありがとうございます。
コメントや感想もどんどんお待ちしていますね!!

“【みんなの知らない低体温対策】これであなたも代謝アップ美人!!” への 0 件のフィードバック

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です