【悩み解消】正しい朝の食事とオススメの紫外線対策方法で、もう太陽なんか怖くない!!

こんにちは!

自然体て輝きたい女性の味方
ライフスイッチアドバイザーのMICHIYOです。
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参考元:https://matome.naver.jp/

今日は女性の大敵!
紫外線のお話。
意外と知らない、紫外線対策の方法や、
朝、体に入れておきたい食べ物についてお話ししますね♪

 紫外線対策のための豆知識

今の季節、女性にとっては特に気になる、紫外線。
太陽の光には、目に見える光(可視光線)と、
目に見えない赤外線、紫外線とがあります。
紫外線は、その中で最も波長の短い光で、
波長によってUVA、UVB、UVCにわかれますが、
実際に地表に届くのは、そのうちUVAとUVBです。
UVAは、肌に急激な障害を与える作用は弱いです。
しかし、太陽から届く紫外線の約9割を占め肌に
蓄積的なダメージを与えます。
肌の奥の真皮にまで侵入するため、
肌のハリや弾力を失わせて光老化を引き起こす原因となります。
また、すでにできているメラニン色素を酸化させ
肌を黒くさせる作用もあります。

UVBは、太陽から届く紫外線の約1割と量は少ないのです。

しかし、肌への作用が強いため短時間でも

肌が赤くなるサンバーン(日やけによる炎症反応)や、

数日後に肌が黒くなるサンタン(色素沈着反応)

を引き起こす作用があります。

波長が短いUVBは、

炎症やしみの原因となるだけでなく

肌表面の表皮細胞やDNAを傷つけるなど、

生体への影響が強いのです。

紫外線を浴び続けると…

○肌の乾燥によるシワ
○メラニンの影響によるシミ
○皮膚ガンの発症               など…
お肌にとって悲しいことがいっぱいなのですね。

紫外線対策になる食事とは?

  では、紫外線から体を守るために心がけたいこと、

   ズバリ!! 食事です!!
  ◯ビタミンやミネラル類を含んだ食品を食べよう!
紫外線対策として有効な栄養素は、
シミやそばかすを予防する働きのあるビタミンCが有名です。
また、紫外線から肌を守り、肌の老化や肌荒れを防ぐ効果がある、
β-カロテンやビタミンE、肌の新陳代謝を活発にするビタミンB2
亜鉛 などを摂るのが効果的です。
△ビタミンCは、みかんやいちごなどの果物類、
△β-カロテンとビタミンEはかぼちゃやにんじんなどの緑黄色野菜、 △ビタミンB2は卵や納豆、牛乳、
△亜鉛には魚介類や肉類に多く含まれています。
  ◯抗酸化作用のある食品を食べよう!
シミやそばかすの原因となる、
メラニンの生成を促進しているのは活性酸素
抗酸化作用のある食べ物を摂ることが大切です。
トマトなどに含まれるリコピンは、同じく抗酸化作用のある
ビタミンEの数百倍の抗酸化作用があると言われ、
メラニンの生成に関与する活性酸素を除去する働きがあります。
また、ビタミンA ,C,E を含む食材は 体の酸化を防ぐと言われています。
積極的に取り入れたいですね!!

朝食にプラスしたい紫外線予防食とは?

  ◯バナナ

バナナにはビタミンB2が豊富に含まれています。
バナナは果物の中でも最も抗酸化力が高いと言われており、
しかも体への吸収がとても良いことで知られています。
美用食品ともいえるバナナは皮膚の抵抗力を強め、
紫外線や乾燥からお肌を守ってくれます。
  ◯半熟卵
卵には抗酸化作用の強いビタミンAが含まれています。
ビタミンAは紫外線によるダメージを防ぎ、
肌の健康を維持する働きがあります。
◯いちご
いちごにはビタミンCが豊富に含まれています。
抗酸化力が高いので、紫外線の攻撃から肌を守ってくれます。
  ◯りんご
最近注目されているのがリンゴに含まれている
リンゴポリフェノールです。
その中でもプロシアニジンという成分は、
肌を紫外線のダメージから守る働きがあることがわかってきています。

意外と知られていない紫外線予防の方法とは?

紫外線というと、とにかく日焼けするとか、
シミやシワそばかすなど肌の老化現象を引き起こすとか
悪いイメージが持たれがちですよね。
しかし、
紫外線は人間の健康にとって、非常に大切な役割あるんです!
紫外線を浴びることによって、ストレスを発散できたり、
体内のビタミンDの合成を促進する働きがあります。
日焼けが怖いからといって、常に日傘や手袋、
長袖で完全防備している方をよく見かけますが、
できるだけ過剰な対策は控え、
肌や健康に影響が出ない程度に効果的な
日焼け止め対策を行いましょう。
【まとめ】
紫外線はお肌にとって、悪い影響を与える時もあります。
でも、天気の良い日は自然の中でしっかりリフレッシュする事も
カラダにとってとっても大切な事です。
正しい知識での紫外線対策をしていれば、
太陽光も怖くありませんよ!
ぜひ、明日からのライフスタイルに
プラスしてくださいね♪

いつも最後まで読んでいただきありがとうございます♪
コメントや感想もお待ちしています!!

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